안녕하세요! 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 큐레이터 관절도우미 입니다  

오늘은 서정식 마스터님 스킬 중 ​ 척추 관련 근육인

 최장근 패시브 스트레칭을 ​ 소개하겠습니다

 ​​ ​ 아래에 영상입니다

 ✅ 흉최장근(Longissimus Thoracis) 늘리기 ​

 🧐 흉추부는 움직임이 많은 부위다 ​

 이 영상과 같이 늘리고자 하는 반대 부위에 말랑한 블럭이나 ​

 쿠션을 두어 흉최장근은 시원하게 늘려보자 🤓

흉최장근(Longissimus Thoracis)  

 흉최장근(Longissimus Thoracis)은

 ​등과 허리 부위에서 척추 기립근(Erector Spinae)의 일부를 구성하는 근육으로

 ​척추의 안정성과 움직임에 중요한 역할을 합니다

 ​​ ​ ​ 해부학적 위치와 구조

위치

 ​흉최장근은 척추 기립근 중 가장 큰 근육 중 하나로, ​

 등과 허리 부위에서 척추의 양측을 따라 길게 위치합니다 ​

 이 근육은 요추부에서 시작하여 흉추부를 지나

 ​최종적으로는 갈비뼈와 흉추의 횡돌기에 부착됩니다 ​ ​

 1. 기시(Origin) ​

 요추의 극돌기(Spinous Processes of Lumbar Vertebrae)

 ​천골(Sacrum)

 ​장골능(Iliac Crest) ​

 요추 및 천골의 후방 인대 (Posterior Sacroiliac Ligaments and Thoracolumbar Fascia) ​

 2. 정지(Insertion)

 ​제2~12번 갈비뼈의 후면(Posterior Surface of the 2nd to 12th Ribs)

 ​흉추의 횡돌기(Transverse Processes of Thoracic Vertebrae)

 ​​ 기능

 ​1. 척추의 신전(Extension) ​

 흉최장근은 양측이 동시에 수축할 경우 척추를 뒤로 젖히는 신전 동작을 수행합니다

 ​이는 몸을 똑바로 세우고 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다

 ​2.측굴(Lateral Flexion)

 ​한쪽만 수축할 경우, 해당 방향으로 몸을 구부리는 측굴 동작을 수행합니다 ​

 이는 몸의 측면 움직임과 균형 유지에 기여합니다. ​

 3. 회전(Rotation) ​

 흉최장근은 척추의 미세한 회전 움직임에도 관여하며, ​

 이는 몸의 유연성과 다양한 동작 수행에 도움을 줍니다. ​

 신경 지배 ​

 1. 후방 척수 신경의 후지(Dorsal Rami of Spinal Nerves) ​

 흉최장근은 각 분절의 후방 척수 신경에 의해 지배받으며, ​

 이는 근육의 감각 및 운동 기능을 조절합니다. ​

 혈액 공급

 ​1. 늑간 동맥(Intercostal Arteries) ​

 2. 요추 동맥(Lumbar Arteries)

 ​이러한 동맥들은 근육에 산소와 영양분을 공급하며

 ​근육의 건강한 기능 유지를 돕습니다. ​

 임상적 중요성

 ​1. 요통과 자세 문제 ​ 흉최장근의 긴장이나 손상은 요통과 같은 등의 통증을 유발할 수 있으며

 ​잘못된 자세와 관련된 문제를 일으킬 수 있습니다. ​

 관련 근육과 구조

 ​1. 척추 기립근(Erector Spinae) ​

 흉최장근은 척추 기립근 그룹의 일부로서, ​

 극근(Spinalis)과 장최근(Iliocostalis)과 함께 ​ 척추의 안정성과 움직임에 기여합니다. ​

 2.흉요근막(Thoracolumbar Fascia)

 ​이 근막은 흉최장근을 덮고 있으며, ​

 근육의 형태 유지와 힘 전달에 중요한 역할을 합니다. ​ ​ ​

 결론 ​

 흉최장근은 등과 허리의 안정성과 움직임에 핵심적인 역할을 하는 중요한 근육입니다

 ​이 근육의 건강과 기능을 유지하는 것은 일상생활의 편안함과 ​ 운동 수행 능력에 큰 영향을 미치며,

 적절한 운동과 스트레칭을 통해 ​ 그 기능을 최적화할 수 있습니다

 ​또한, 흉최장근의 문제는 요통과 같은 다양한 근골격계 문제를 일으킬 수 있으므로, ​

 이에 대한 이해와 관리가 중요합니다 ​ ​ ​

 여기까지 척추 흉최장근 패시브 스트레칭 영상 소개 및 ​

 흉최장근에 대해 간략하게 알아보았습니다

 ​​ ​ 피트니스 교감 ​ 이었습니다 ​ ​

 행복한 하루 보내세요^^