오늘의 수업은 드리블 기술 중에서도 기초적이면서도 경기에서 매우 유용한 ‘팔자 드리블’과 ‘인사이드 아웃사이드 드리블’을 집중적으로 연습하는 시간을 가집니다. 이 두 가지 드리블 기술은 상대 수비를 제치고 공격 기회를 만들어내는 데 있어 필수적인 기술들이기 때문에, 철저한 연습이 요구됩니다.

  1. 팔자 드리블 (Figure Eight Dribble) 기술 설명 및 연습 방법

팔자 드리블은 공을 발로 팔자(8자) 모양을 그리면서 드리블하는 기술입니다. 이 기술은 공을 발의 안쪽과 바깥쪽을 번갈아 사용하여 자연스럽게 이동하면서 수행됩니다. 팔자 드리블을 잘 수행하기 위해서는 다음과 같은 몇 가지 중요한 요소들을 기억해야 합니다.

 • 자세 유지: 드리블을 할 때는 항상 무릎을 살짝 굽히고, 상체를 앞으로 기울이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 무게 중심이 낮아져 더 빠르고 민첩하게 움직일 수 있습니다. 또한, 상대 수비가 몸을 밀고 들어올 때 안정적인 자세를 유지할 수 있어 공을 빼앗기지 않을 확률이 높아집니다.

 • 발의 터치: 팔자 드리블의 핵심은 공을 짧고 빠르게 터치하는 것입니다. 발의 안쪽과 바깥쪽을 번갈아 사용하며, 공이 발에서 멀어지지 않도록 신경 써야 합니다. 이를 통해 공에 대한 통제력을 높일 수 있으며, 상대 수비수가 접근해도 공을 쉽게 뺏기지 않게 됩니다.

 • 시선 처리: 드리블을 할 때 시선은 항상 앞을 향해야 합니다. 발이나 공을 보지 않고도 공을 다룰 수 있도록 연습하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 상대의 움직임을 확인하면서 드리블을 할 수 있어, 상황에 맞게 빠르게 반응할 수 있습니다. 팔자 드리블 연습하기 팔자 드리블은 처음에는 천천히 시작하여 점점 속도를 높이는 방식으로 연습합니다. 초보자일 경우, 축구공 대신 작은 콘을 두 개 놓고 그 사이에서 팔자 드리블을 연습하는 것도 좋은 방법입니다. 일단 기본적인 움직임에 익숙해지면, 공의 속도를 높이고, 더 좁은 공간에서 드리블을 시도해 보세요. 이렇게 하면 실제 경기 상황에서의 움직임을 더욱 자연스럽게 만들 수 있습니다.

 2. 인사이드 아웃사이드 드리블 (Inside-Outside Dribble) 기술 설명 및 연습 방법

인사이드 아웃사이드 드리블은 발의 안쪽(인사이드)과 바깥쪽(아웃사이드)을 빠르게 번갈아 사용하여 상대 수비를 속이는 기술입니다. 이 기술은 상대의 무게 중심을 흔들어 공격 방향을 바꾸는 데 매우 효과적입니다.

 • 인사이드 터치: 먼저 발의 안쪽으로 공을 살짝 밀어줍니다. 이때, 상대 수비수가 공이 가는 방향으로 따라오게 만듭니다.

 • 아웃사이드 터치: 바로 이어서 발의 바깥쪽으로 빠르게 공을 밀어냅니다. 이 동작을 빠르게 수행하면 상대는 첫 번째 인사이드 터치에 속아 넘어가, 당신이 움직이는 방향과 반대 방향으로 중심을 잡게 됩니다. 이 틈을 이용하여 상대를 제치고 나갈 수 있습니다.

 • 리듬과 타이밍: 이 드리블의 핵심은 타이밍과 리듬입니다. 공을 인사이드로 터치하고 아웃사이드로 빠르게 전환할 때, 템포를 일정하게 유지하면서도 상대의 수비 리듬을 깨는 것이 중요합니다. 이를 통해 상대의 균형을 무너뜨리고 공간을 만들어낼 수 있습니다.

인사이드 아웃사이드 드리블 연습하기 이 기술을 연습할 때는 초기에는 천천히 시작하여 동작을 익히는 것이 좋습니다.

 공을 인사이드로 터치할 때 발목을 사용하여 자연스럽게 밀어주고, 아웃사이드 터치로 빠르게 방향을 전환합니다. 처음에는 양발로 모두 연습해보는 것이 좋으며, 숙달될수록 상대적으로 약한 발을 집중적으로 훈련합니다. 추가 훈련 방법과 프로그램 연습 시간 및 방법 각 기술을 약 15분씩 나누어 집중적으로 연습합니다. 예를 들어, 팔자 드리블을 15분 동안 연습한 후, 5분간 휴식을 취하고 다음으로 인사이드 아웃사이드 드리블을 15분 동안 연습하는 식입니다.

이러한 방식으로 교대로 연습하면 집중력을 유지하면서도 다양한 기술을 익힐 수 있습니다. 연습 환경 훈련 장소는 가능하면 실내나 인조 잔디와 같은 평평한 곳이 좋습니다. 이곳에서는 공이 잘 구르기 때문에 기술 연습에 더욱 집중할 수 있습니다. 실외 훈련의 경우, 날씨와 환경에 따라 공의 움직임이 다를 수 있으므로, 다양한 환경에서 연습해 보는 것도 좋은 경험이 될 수 있습니다. 추가적인 드리블 훈련

 1. 원형 드리블: 콘을 원형으로 배치한 후, 그 사이를 빠르게 드리블하며 이동합니다. 이 훈련은 방향 전환과 균형 감각을 기르는 데 매우 효과적입니다.
 
2. 좁은 공간 드리블: 좁은 공간에서 빠르게 공을 터치하며 이동하는 연습입니다.
이 훈련은 공을 다루는 세밀한 감각을 키우고, 실제 경기 상황에서 상대 수비수들 사이를 빠르게 돌파하는 능력을 향상시킵니다.

 3. 드리블과 슛 연계 훈련: 드리블 연습 후 곧바로 슈팅하는 훈련입니다. 이 훈련은 드리블 후 공의 흐름을 유지하며, 슛 정확성을 높이는 데 도움이 됩니다. 

 오늘 소개한 팔자 드리블과 인사이드 아웃사이드 드리블은 축구 경기에서 매우 중요한 기술들입니다. 꾸준히 연습하여 이 기술들을 완벽하게 익히면, 실제 경기에서도 자신 있게 사용할 수 있을 것입니다. 연습할 때는 항상 기본 자세와 공에 대한 집중력을 잊지 마세요. 매일 조금씩 발전해 나가는 자신의 모습을 발견하며, 축구의 즐거움을 만끽하시기 바랍니다. 꾸준한 연습만이 최고의 기술을 만들어낸다는 것을 기억하며, 오늘 배운 드리블 기술들을 열심히 연습해 보세요!