넓은 등근 패시브 스트레칭(엎드린 자세)  

  안녕하세요! 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 큐레이터 관절도우미 입니다

오늘은 서정식 마스터님의 스킬 중 ​ 넓은 등근(광배근) 패시브 스트레칭 영상을 소개해 드리려고 합니다

 ​​ 먼저, ​패시브 스트레칭을 실시할 넓은 등근(광배근)에 ​ 대해 간략하게 알아보도록 하겠습니다 ​ ​ ​

 넓은 등근(광배근)

 인체에서 가장 넓은 근육 중 하나로, 주로 등 아래쪽과 측면에 위치한 큰 근육입니다. 

척추의 하부(흉추, 요추, 천골), 엉덩이뼈(장골), 그리고 갈비뼈의 일부에서 시작하여 팔의 상완골(팔의 뼈)에 부착됩니다. ​ ​

 넓은등근(광배근)의 주요 기능

 ​1. 팔의 내전 (Adduction) ​

 팔을 몸 쪽으로 끌어당기는 동작에 관여합니다. ​ 예를 들어, 풀업(pull-up) 운동이나 로우(row) 운동에서 이 근육이 활성화됩니다. ​

 2. 팔의 신전 (Extension) ​

 팔을 앞쪽에서 뒤쪽으로 당기는 동작을 할 때 사용됩니다 ​. 물건을 머리 위에서 아래로 내릴 때 넓은등근(광배근)이 작동합니다. ​

 3.내회전 (Internal Rotation) ​

 팔을 몸 안쪽으로 돌리는 동작에 기여합니다. 

​ 넓은등근(광배근)의 중요성 ​

 넓은등근(광배근)은 상체의 움직임과 관련된 다양한 활동에 중요한 역할을 합니다 ​. 특히, 스포츠 활동에서 팔을 사용하는 동작, 예를 들어 수영, 배구, 체조, 야구 등의 운동에서 핵심적인 근육입니다. ​ 또한, 등 근육을 강화하는 운동을 통해 좋은 자세를 유지하고 척추의 안정성을 향상시키는 데도 중요한 역할을 합니다. ​ ​

 넓은등근(광배근) 강화 운동 ​

 -풀업(Pull-ups) ​ 팔을 이용해 몸을 위로 당기는 동작으로, 넓은등근(광배근)을 직접적으로 강화하는 대표적인 운동입니다. ​

 -랫 풀다운(Lat Pulldowns) ​ 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 기구를 사용하여 팔을 내려 넓은등근(광배근)을 자극하는 운동입니다. ​

 -벤트오버 로우(Bent-over Rows) ​ 상체를 앞으로 숙인 상태에서 덤벨이나 바벨을 들어 올리며 넓은등근(광배근)을 강화합니다. ​

 -데드리프트(Deadlifts) ​ 하체와 함께 넓은등근(광배근)을 강화할 수 있는 복합 운동으로, 무거운 중량을 들어 올리면서 넓은등근(광배근)이 작동합니다. ​ ​ ​

 넓은등근(광배근)을 강화하면 상체의 전반적인 근육 발달뿐만 아니라, 상체를 사용할 때 더 효율적으로 힘을 전달할 수 있습니다

 ​또한, 일상생활에서의 자세 유지와 신체의 안정성에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 ​​ ​ ​ 아래 넓은 등근(광배근) 패시브 스트레칭 영상입니다 ​

 넓은등근(광배근/latissimus dorsi) 늘리기 ​

🧐 패시브하게 스트레칭할 때 엎드린 자세는 넓은 등근을 늘리기에 유리하다 ​

이유인즉 중력 방향의 견갑골 전인상승을 위한 힘의 이득을 보기 때문이다

 ​전통적 셀프 스트레칭과 함께 하면 피로회복에 도움이 많이 될 것이다.🤓 ​

 💀 으쓱거리는 모습이 보이면 어깨가 찝힐수 있으니 억지로 하지 말 것!!!

서정식 마스터님이 언급하였듯이 엎드린 자세에서 위 넓은 등근(광배근)스트레칭은 ​

 견갑골 전인상승 움직임에서 중력 방향 이득을 보기 때문에 좀 더 수월하게 ​

 실시할 수 있을 겁니다

 ​지금까지 ​ 피트니스 교감 ​ 이었습니다 ​

 즐거운 하루 보내세요^^