마사지볼 MB1,MB5를 활용한 상체 컨디셔닝 운동법
오늘은 물리치료사로 활동하고있는
11만 인플루언서 PT인폼 큐레이터와 함께
트리거포인트 마사지볼 MB1, MB5
이렇게 마사지볼 운동 소도구를 이용해서
운동후 근육통푸는법에 대해서
소개해드리려고 합니다!
트리거포인트 MB1, MB5 마사지볼의 경우에는
능형근, 상부 승모근, 삼각근, 후두하근 등 국소 부위를 이완이 가능합니다!
마사지볼을 활용한 국소 부위 이완
트리거포인트 mb1, mb5
그다음은
트리거포인트 마사지볼을 사용하여
능형근, 승모근, 삼각근, 후두하근을
이완시키는 방법을 알려드리려고합니다!
트리거포인트 브랜드에는
여러 마사지볼 종류가 있는데요,
그 중에서도 능형근과 승모근 이완을 릴리즈하기
좋은 사이즈의 큰 마사지볼인 mb1과 mb5 제품을
활용하는 운동법을 알려드리려고 합니다 !
능형근 및 승모근 이완 방법
벽에 마사지볼을 대고 무릎을 살짝 굽혀
위치시킨 후
손을 크로스로 만든 상태에서 앉았다 일어나며
이완시켜줍니다.
마사지볼을 이용해서 위아래로 왔다갔다하는
동작이 힘들 경우에는 벽에 기대어서
마사지볼을 지긋이 대고만 있어도 도움이 됩니다.
상부 승모근 이완 시,
마사지볼을 지긋이 대고 숨을 참으며
기대어 있으면 한결 가벼운 느낌을 들어
많은 도움이 됩니다.
삼각근 이완
큰 마사지볼을 이용해서 삼각근을 풀어주면
많은 도움이 됩니다.
후두하근 이완
mb1 마사지볼을 뒤통 수 및 후두하근 부위에 대고 누워주세요.
딱딱한 뼈 바로 아래 움푹 들어간 부분에
위치시킨 후에 턱을 살짝 당겨주면 후두하근이
이완됩니다.
운동만큼이나 중요한 것은 바로
근육의 구조에 맞춘 리커버리 회복 루틴을 병행할 때인데요,
부상방지는 물론 운동의 퍼포먼스 효율을
높이는데 많은 도움을 준답니다!
PT인폼과 함께한 마사지볼 운동 루틴을 따라해보시면서
부상없이, 스마트하게 운동을 해보세요!
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