트라택 요가블럭을 활용한 홈트레이닝 운동법 6가지

안녕하세요!

건강한 리커버리 라이프를 제안하는 스포플입니다.

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운동을 시작할 때, 혹은 하루 일과를 마치고

스트레칭을 하려 할 때

"몸이 너무 뻣뻣해서 동작이 안 돼요"라고

고민해 본 적 있으신가요?

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손이 바닥에 닿지 않아 억지로 몸을 숙이다 보면

오히려 근육이 놀라거나 관절에 무리가 가기 쉽습니다.

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이럴 때 필요한 것이

바로 내 몸의 가동 범위를

안전하게 넓혀줄 '요가블럭****'****입니다.

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오늘은 요가나 필라테스 숙련자뿐만 아니라,

운동 초보자분들에게도

꼭 필요한 트라택 요가블럭 활용법을 소개해 드릴게요.

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뻣뻣한 몸, 억지로 늘리지 마세요

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우리의 몸은 컨디션에 따라 매일 유연성이 달라집니다.

특히 장시간 앉아 업무를 본 날에는

고관절과 햄스트링이 잔뜩 수축해 있죠.

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이 상태에서 무리하게 스트레칭을 하면

부상으로 이어질 수 있습니다.

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요가블럭은 바닥과 내 몸 사이의 거리를 좁혀주어,

어떤 자세에서도 관절 무리 없이

정교한 이완을 도와주는 든든한 서포터가 되어줍니다.

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내 몸의 가동범위를 바꾸는

15cm의 마법,

트라택 요가 블럭

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✔️고밀도 EVA 소재

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트라택 요가블럭은

고밀도 EVA 소재를 사용하여,

단단하면서도 부드러운 터치감을 자랑하고

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체중을 실었을 때 찌그러지거나 흔들리지 않고

동작을 견고하게 지지해 줍니다.

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✔️가벼우면서도 쾌적한 터치감

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무게는 가볍지만

최대 200kg의 하중을 견디는 견고함으로

다양한 동작이 가능하도록 도와줍니다.

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✔️라운딩 엣지 설계

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트라택 요가블럭은 모든 모서리를

부드러운 곡선(라운딩)으로 마감하여

어떤 방향으로 잡아도 그립감이 뛰어납니다.

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🧘‍♀️ 트라택 요가블럭

200% 활용하기

부족한 유연성 보완해주는 스트레칭

서서 상체를 숙이거나(전굴),

앉아서 다리를 찢을 때 손이 바닥에 닿지 않는 경우

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✅요가블럭을 손 아래에 받쳐

바닥의 높이를 내 몸에 맞게 끌어올려 보세요.

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바닥에 손을 대려고

억지로 허리를 구부리지 않아도 되므로,

올바른 자세를 유지한 채

타겟 근육만 시원하게 늘릴 수 있습니다.

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등과 골반 주변부 스트레칭

장시간 좌식 생활로 인해

등과 골반 주변이 뻐근할 때

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****✅****요가블럭을 등 뒤(날개뼈 사이)나 골반 아래에

가로로 받치고 편안하게 눕습니다.

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이 동작에서는 요가블럭이

가슴과 골반을 자연스럽게 열어주어

하루 동안 쌓인 긴장과 피로를 풀어줍니다.

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허벅지 안쪽과 코어 깨우기

하체 근력이 부족하거나 운동 시

코어의 힘이 잘 들어오지 않을 때

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****✅****허벅지 사이에 요가블럭을 끼운 상태로

브릿지 동작이나 스쿼트를 수행합니다.

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트라택 요가블럭이 빠지지 않게

조이는 힘이 추가되어

내전근(허벅지 안쪽)과 코어 근육에

더욱 강력한 자극을 전달합니다.

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종아리 라인과 발목 강화 운동법

발목이 불안정하거나

매끈한 종아리 라인을 원하는 경우

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****✅****요가블럭의 1/3 지점에 앞꿈치만 대고 올라섭니다.

뒤꿈치를 요가블럭 높이보다

아래로 천천히 내렸다가,

다시 까치발을 들듯 높이 올라옵니다.

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평지보다 깊은 가동 범위를 사용하여

아킬레스건 스트레칭과 종아리 근력 강화를

동시에 해결합니다.

(중심 잡기가 어렵다면 벽을 살짝 짚어주세요.)

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민첩성과 균형 감각 향상

보행 중 발목을 자주 접지르거나 균형 감각이 부족할 때

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****✅****요가블럭을 앞에 두고

한 발로 서서 중심을 잡습니다.

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들고 있는 발끝으로 요블럭의 앞, 뒤, 양옆 지점을

가볍게 터치하고 돌아옵니다.

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불안정한 지면을 제어하는 능력을 키워

발목의 조절력을 높이고

예기치 못한 부상을 방지합니다.

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발목 가동성 스트레칭

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발목이 뻣뻣해 무릎이나 허리에 통증이 느껴질 때

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****✅****무릎을 꿇고 앉아 한쪽 발바닥 아래에

요가블럭을 가로로 둡니다.

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그 상태로 체중을 앞쪽으로 실어

무릎을 발가락보다 앞으로 밀어줍니다.

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트라택 요가블럭의 높이 덕분에 아킬레스건과

발목 앞쪽을 깊숙이 이완하여

하체의 전반적인 가동성을 확보합니다.

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✨ 요가블럭으로

정교하게 높이 조절하는 방법

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트라택 요가블럭의 가장 큰 장점은

3단계 높이 조절이 가능하다는 점입니다.

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1단계(눕혔을 때)

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가장 안정적인 높이 약 7cm로

중심 잡기 훈련 시 활용

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2단계(세로로 세웠을 때)

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약 15cm 의 중간 정도 높이로

유연성이 필요할 때 적합

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3단계(가로로 길게 세웠을 때)

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높이 약 23cm로

가장 높은 서포트가 필요할 때 활용

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트라택 요가블럭의 면을 어떻게 배치하느냐에 따라

나에게 딱 맞는 운동 강도와 높이를 설정할 수 있어,

누구나 안전하게 사용할 수 있습니다.

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완벽한 자세보다 중요한 건

마음가짐입니다

"남들처럼 멋진 포즈를 취해야지!"라는 목표보다는,

"오늘은 요가블럭 도움을 받아서

1cm만 더 안전하게 늘려보자"라는 마음으로

시작해 보세요.

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트라택 요가블럭이 닿지 않던 바닥을

여러분의 손끝으로 가져다줄 거예요.

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무리한 운동 대신, 도구의 도움을 받아

내 몸의 감각을 부드럽게 깨우는 시간을

가져보시길 바랍니다.

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