마사지볼 종류별! 기본형 땅콩형 라지사이즈 활용 운동법

마사지볼, 동그란 볼만
알고 계셨나요?

운동 후 뭉친 듯한 어깨와 등,
오래 앉아 있어 묵직하게 느껴지는 엉덩이,
많이 걷거나 달린 날 피로하게 느껴지는 종아리까지.

몸을 움직이다 보면
부위마다 마사지하고 싶은 곳이 달라지는데요.

이럴 때 간편하게 활용할 수 있는 운동 소도구가
바로 마사지볼이에요.

그런데 마사지볼을 사용할 때
어떤 부위든 똑같은 볼로 마사지하고 계신가요?

마사지하고 싶은 부위가 다르다면,
마사지볼의 크기와 형태도 달라져야 해요. 

좁은 부위를 집중적으로 마사지하고 싶을 때,
넓은 근육을 마사지하고 싶을 때,
척추 양옆처럼 좌우 근육을 함께 마사지하고 싶을 때!

부위에 맞는 마사지볼을 선택하면
원하는 위치에 보다 편리하게 사용할 수 있답니다.

오늘은 트라택 릴리즈볼 3종을 통해
마사지볼의 형태별 차이와
상체부터 하체까지 활용하는 방법을 소개해드릴게요.

마사지볼도 크기와 형태에 따라
쓰임이 달라요!

마사지볼을 선택할 때
색상 선택을 중점적으로 보시는 분들이 많은데요.

마사지볼은 크기와 형태에 따라
몸에 닿는 면적과 사용하기 좋은 부위가 달라질 수 있어요.

작은 볼은 상대적으로 좁은 부위를,
큰 볼은 넓은 근육 부위를 마사지하기에 좋고,

두 개의 볼이 연결된 땅콩마사지볼은
쉽게 움직이지 않도록 위치를 잡아주어
날개뼈 주변이나 목 뒤, 종아리처럼
안정적인 마사지가 필요한 부위에 활용하기 좋아요.

중요한 것은 어떤 마사지볼이 더 좋은지가 아니라,
내가 마사지하려는 부위에 적합한 형태를 선택하는 것이에요. 

트라택 릴리즈볼은 이러한 사용 목적에 맞춰
기본형, 땅콩형, 라지형
세 가지 형태로 선택할 수 있어요.

01. 기본형
원하는 부위를 집중적으로

어깨 주변이나 둔근처럼
특정 부위를 조금 더 집중적으로 마사지하고 싶다면?

트라택 릴리즈볼 기본형을 활용해보세요.

기본형은 둥근 공 형태로
마사지하고 싶은 위치에 볼을 대고
몸을 천천히 움직이며 사용할 수 있어요.

벽에 기대어 어깨 뒤쪽을 마사지하거나
바닥에 앉아 둔근 주변을 마사지하는 등
상체와 하체에 다양하게 활용하기 좋은 형태랍니다.

특히 넓은 폼롤러로는 원하는 위치를
세밀하게 마사지하기 어려웠다면,
기본형 마사지볼을 활용해보는 것도 좋아요.

추천 부위: 어깨 뒤쪽, 둔근, 발바닥 등

02. 땅콩마사지볼
좌우 근육을 함께 마사지하고 싶다면

등이나 목 뒤쪽을 마사지할 때
척추 가운데를 직접 누르는 것이 부담스럽다면?

트라택 릴리즈볼 땅콩마사지볼을 활용해보세요.

땅콩마사지볼은 두 개의 볼이 연결된 형태로
가운데가 오목하게 들어간 것이 특징이에요.

이러한 구조를 활용하면
척추뼈를 직접 누르지 않도록 위치를 조절하면서
척추 양옆의 근육을 마사지할 수 있어요.

특히 등 상부처럼 좌우 근육이 나란히 위치한 부위를
마사지할 때 활용하기 좋은 형태랍니다.

단, 목뼈나 척추뼈를 직접 강하게 누르지 않고
근육 주변에 부드럽게 사용하는 것이 중요해요.

추천 부위: 등 상부, 척추 양옆 근육 등

03. 라지형
넓은 근육을 마사지하고 싶다면

둔근이나 허벅지처럼
면적이 넓은 근육을 마사지하고 싶다면?

트라택 릴리즈볼 라지형을 활용해보세요.

라지형은 기본형보다 큰 크기로
상대적으로 넓은 접촉면을 활용할 수 있는 형태예요.

작은 마사지볼이 특정 위치를 집중적으로
마사지하는 데 적합하다면,

라지형은 넓은 근육 부위에
볼을 대고 천천히 움직이며 마사지하기 좋아요.

특히 둔근처럼 면적이 큰 부위를
마사지할 때 활용하기 좋은 형태랍니다.

추천 부위: 둔근, 허벅지 등 넓은 근육 부위

트라택 마사지볼,
이런 분들에게 추천드려요.

✓ 폼롤러로 마사지하기 어려운 부위가 있는 분

✓ 어깨 주변이나 둔근 등
원하는 위치를 보다 집중적으로 마사지하고 싶은 분

✓ 상체와 하체를 다양하게 마사지하고 싶은 분

✓ 운동 전후 어깨, 등, 둔근, 종아리 등
여러 근육 부위에 마사지볼을 활용하고 싶은 분

✓ 부위에 맞춰 마사지 도구를 선택하고 싶은 분

✓ 집에서도 간편하게 셀프 마사지를 하고 싶은 분

✓ 헬스장뿐 아니라 집에서도
마사지볼을 이용해 근육 주변을 부드럽게 마사지하고 싶은 분

마사지볼 하나로 상체부터 하체까지!
트라택 마사지볼 활용법 5가지

그렇다면 트라택 마사지볼을
실제 운동 전후에는 어떻게 활용할 수 있을까요?

어깨와 등처럼 상체에 활용하는 방법부터
둔근, 종아리, 발바닥까지!

마사지볼을 이용한
5가지 셀프 마사지 방법을 소개할게요.

01. 어깨 뒤쪽 마사지 | 기본 마사지볼

벽과 몸 사이에 기본형 마사지볼을 놓고
어깨 뒤쪽 근육에 가볍게 대주세요.

몸을 천천히 움직이며
마사지하고 싶은 위치를 찾아보세요.

너무 강하게 누르기보다는
편안하게 압력을 조절하면서
어깨 주변 근육을 마사지하는 것이 좋아요.

02. 등 상부 마사지 | 땅콩마사지볼

땅콩마사지볼을
등 상부의 척추 양옆 근육에 위치시켜 주세요.

무릎을 살짝 굽혔다 펴면서
몸을 천천히 위아래로 움직여보세요.

땅콩마사지볼의 오목한 구조를 활용해
척추뼈를 직접 누르지 않도록 위치를 조절하고,
등 주변 근육을 부드럽게 마사지해주세요.

03. 둔근 마사지 | 마사지볼 라지 사이즈

바닥에 앉아 라지형 마사지볼을
엉덩이 아래쪽 근육에 위치시켜 주세요.

손으로 바닥을 짚어 몸을 지지한 뒤
체중을 조금씩 실으며 천천히 움직여보세요.

라지형의 넓은 접촉면을 활용해
둔근 주변을 마사지할 수 있어요.

특정 부위에 과도하게 체중을 싣지 않고
편안한 범위에서 진행하는 것이 중요해요.

04. 종아리 마사지 | 기본형 또는 라지형

바닥에 앉아 한쪽 다리를 뻗고
종아리 아래에 마사지볼을 놓아주세요.

손으로 몸을 지지하면서
다리를 천천히 움직여보세요.

원하는 위치를 집중적으로 마사지하고 싶다면 기본형,
상대적으로 넓은 부위를 마사지하고 싶다면
라지형을 활용할 수 있어요.

무릎 뒤쪽을 직접 강하게 누르지 않도록 주의해주세요.

05. 발바닥 마사지볼 | 기본형

의자에 앉은 상태에서
발바닥 아래에 기본형 마사지볼을 놓아주세요.

발바닥으로 볼을 가볍게 누르며
앞뒤로 천천히 굴려보세요.

발뒤꿈치부터 발 앞쪽까지
원하는 위치에 맞춰 움직일 수 있어요.

오래 걷거나 달린 날,
발바닥 주변을 부드럽게 마사지하고 싶을 때
간편하게 활용하기 좋은 방법이에요.

마사지하고 싶은 부위에 맞춰,
마사지볼도 다르게 선택해보세요!

마사지볼이라고 해서
모두 같은 방식으로 사용할 필요는 없어요.

특정 부위를 집중적으로 마사지하고 싶을 때는 기본형,
날개뼈 주변이나 목 뒤처럼 안정적인 마사지가 필요한 부위에는 땅콩형,
넓은 근육을 마사지하고 싶을 때는 라지형!

마사지볼의 크기와 형태에 따라
활용하기 좋은 부위도 달라질 수 있으니까요. 

평소 폼롤러만으로는
마사지하기 어려웠던 부위가 있거나,

상체와 하체를 부위에 맞춰
다양하게 마사지하고 싶다면,

트라택 마사지볼 3종으로
나에게 맞는 셀프 마사지 방법을 찾아보세요. 

트라택, 더 나은 움직임을 위한 솔루션