홈트레이닝의 계절 가을, 트라택 홈트용품으로 운동루틴 완성!
요즘 뜨는 가을 홈트,
트라택 소도구 하나면 끝나는 이유
요즘 아침저녁으로 선선한 바람이 불기 시작했는데요,
옷장 속 옷들이 두꺼워지면서
몸의 변화를 눈치채게 되시지 않았나요?
계절이 바뀌는 환절기에는 야외 활동이 줄어들고
기초대사량이 떨어지기 쉬워
홈트레이닝을 찾는 이들이 급증하기 시작해요.
문제는
막상 홈트를 시작하려 해도
거창한 운동기구를 다 갖추기는 부담스럽다는 점이에요.
그래서 요즘은 부피가 작고 다용도로 쓸 수 있는
트라택 소도구 몇 가지만으로
헬스장 부럽지 않은 홈트레이닝 운동법 루틴을 완성하는 방법을
알려드리려고 합니다!
트라택 소도구만 있으면
집 안 매트 한 장 공간에서
코어, 하체, 유산소, 이완까지 한 번에 챙길 수 있답니다!
🍂가을 환절기 홈트레이닝이 주목받는 이유
✅기온 변화에 따른 신체 활동량 감소 방지
날씨가 쌀쌀해지면 몸이 움츠러들고 외출이나 운동을 위한
신체 활동량이 자연스럽게 줄어들기 쉬워요.
이 시기에는 홈트레이닝을 통해
일상 속에서 꾸준히 근육을 자극하고
신진대사를 유지하는 것이 무엇보다 중요해요.
✅시간과 장소 구애 없는 효율적인 루틴 구축
헬스장을 오가는 이동 시간을 아끼고
매일 정해진 시간에 가볍게 실천할 수 있다는 점이
홈트의 가장 큰 매력이에요!
소도구 몇 개만 매트 옆에 놓아두면
자투리 시간에도 바로 루틴을 시작할 수 있어요.
트라택 소도구로 완성하는 가을 홈트 루틴
✅코어와 하체 라인을 동시에 잡는 요가블럭 루틴
무릎 사이에 요가블럭을 끼우고 스퀴즈하며 브릿지를 반복하면
허벅지 안쪽과 둔근이 동시에 조여집니다.
헬스장 어덕션 머신 없이도 같은 방향의 저항을 만들어낼 수 있는 동작이라,
환절기에 느슨해지기 쉬운 하체 라인을 다잡기 좋아요.
불안정한 지지면 위에서 코어를 조이는데 도움을 주는 EPP폼롤러
단단한 EPP 소재의 롤러 위에 발을 올리고 브릿지 자세를 잡으면,
일반 바닥에서 하는 브릿지보다 훨씬 강한 코어 자극이 들어와요.
흔들리는 롤러 위에서 균형을 잡으려는 과정 자체가
복부 깊은 곳의 안정근까지 함께 트레이닝할 수 있답니다.
✅소음 걱정 없이 관절이 배기지 않는 접이식 요가매트
집에서 운동할 때 가장 신경 쓰이는 부분이
층간 소음과 관절 부분이 눌리면서 배길 수 있다는 점이에요.
두께감 있는 접이식 요가매트를 깔고 그 위에서 무릎과 팔꿈치를 지지하며
푸시업이나 사이드 플랭크 같은 상체 루틴을 진행하면,
바닥에 무릎과 팔꿈치가 배길 걱정 없이
어깨와 목 라인까지 함께 다듬을 수 있어요.
사용 후엔 접어서 세워두거나 눕혀서 보관도 가능해서
좁은 자취방에서도 부피를 많이 차지하지 않아 좋아요!
✅유산소와 힙업을 동시에 잡는 스텝박스
날씨 탓에 야외 러닝이 부담스러운 계절엔 스텝박스가 잘 맞는데요,
발뒤꿈치까지 완전히 딛으며 스텝업을 반복하면
헬스장 스텝밀과 동일한 하체 근육·심박수 구간을 자극하면서,
짧은 시간 안에 유산소와 힙업 효과를 동시에 챙길 수 있어요.
홈트레이닝 효과를 극대화하는 꿀팁!
✅운동 전후 마사지볼·마사지건으로 무리없이 운동하기
쌀쌀한 날씨에는 근육과 관절이 경직되기 쉬우므로
본 운동 전 가벼운 이완으로 체온을 높여야 해요.
마사지건으로 허벅지나 종아리처럼 큰 근육을 5초씩 이동하며 풀어주고,
마사지볼로 승모근이나 발바닥처럼 좁고 뭉치기 쉬운 부위를 지압해주면
운동 효율도 오르고 부상 위험을 줄이는데 도움을 준답니다!
운동이 끝난 뒤에도 같은 루틴으로 근육을 이완시켜 주어야
다음 날 피로감이 남지 않아요.
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