플렉스바로 테니스엘보,전완근 케어하는 방법

테니스를 칠 때 임팩트 순간 손목이 밀리거나,

일상에서 가사일을 할 때 팔꿈치 안팎의 긴장도가

예전 같지 않다고 느껴진 적 있으신가요?

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이런 불편함은 단순히 휴식만으로 해결되지 않죠!

프로 선수들이 경기 전후 전완근 강화와

테니스엘보 관리를 위해 반드시 한다는

전완근 운동, 지금 바로 같이 알아보시죠!

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라켓 운동선수들은 전완근 강화와

테니스엘보를 관리하기 위해서

꼭 하는 훈련법이 있다고 하는데요,

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강한 공에도 밀리지 않는 손목,

라켓 스포츠 선수들의 파워풀한 비법이

궁금하지 않으세요?

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바로바로 세라밴드 플렉스바 제품인데요,

테니스 국가대표 남지성 선수와 안유진 선수 그리고

김영민 배드민턴 선수 등 많은 선수들이

전완근을 관리할 때 꼭 사용한다는 플렉스바는

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손으로 비틀어 사용하는 상지 운동 도구로

팔꿈치, 어깨, 손목 등 상지 전반의

움직임을 위한 운동에 활용하는 운동 도구랍니다!

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스포츠 훈련 뿐만 아니라 마우스, 태블릿을

많이 사용하는 직장인, 가사일, 육아를 하는 분들까지

스포츠와 일상까지 아울러서 관리와 케어가 가능합니다.

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세라밴드 플렉스바는 레드, 그린, 블루

세 가지 컬러로 구성되어있고

서로 다른 탄성 강도를 제공한답니다!

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연령, 체력, 운동 목적등에 맞춰

저항 강도를 선택하여 사용하시면 됩니다.

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플렉스바의 저항력은 제품을 비틀었을 때

얼마나 많은 힘이 필요한지를 나타내는 수치로

세라밴드는 이 비틀림 각도에 따른 저항값이

일정하고 정확한게 아주 큰 장점입니다.

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플렉스바를 이용해서 간단하게 움직이는 것만으로도

팔꿈치, 손목, 어깨의 긴장을 풀어준답니다!

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세라밴드 플렉스바로 비틀고 구부리는 움직임을 통해

손목과 팔꿈치 근력을 케어해주면 되는데요,

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한번 플렉스바를 활용하는 방법을 알려드리겠습니다!

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✅적절한 강도 선택

플렉스바를 이용해 15회 정도 운동을 하고

강도 10이 최대라고 가정하고

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1~2회정도 플렉스바를 두 손으로 구부려봤을 때

강도가 3~4 정도로 느껴진다면

본인에게 적절한 강도랍니다.

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만약 강도가 7 이상으로 느껴진다면

더 낮은 강도의 플렉스바를 사용하는걸 권장드려요!

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✅운동 목적에 따른 강도 선택

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🔸파워 증진이 목적

배드민턴이나 테니스 등 라켓 스포츠에서

파워를 높이고 싶다면 플렉스바를 사용하여

전환근을 훈련해주세요!

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🔸전완근 케어

과도한 운동으로 전환근 케어가 필요한 경우라면

플렉스바를 이용하여 운동해주세요!

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이 운동법은 팔꿈치 바깥쪽 근육의 가동 범위를

확보하고, 신전근 케어에 도움을 줍니다.

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특히 테니스 백핸드 동작 시 손목이 밀리는 분들에게

많은 도움이 되는 운동법입니다.

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✅ 플렉스바 활용 운동법

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1. 양손으로 플렉스바를 잡습니다.

(왼쪽 팔꿈치 기준)

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2. 왼손은 위치를 고수하며 버티고, 반대쪽 손으로 플렉스바를 아래로 내립니다.

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3. 이 팽팽한 저항 상태를 10초간 유지하며 심부 근육의 자극을 느낍니다.

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4. 10초 후 반대쪽 손을 천천히 풀며 제자리로 돌아옵니다.

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✔️TIP 손목 강화를 위해서는 플렉스바를 자연스럽게 교차하며 반복해 보세요.

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팔꿈치 안쪽 근육의 굽히는 힘이 부족하면

일상생활에서도 불편함을 느낄 수 있습니다.

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세라밴드 플렉스바의 정교하고 일정한 저항을 통해

안쪽 근력을 케어해 보세요.

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✅ 플렉스바 활용 운동법

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1. 양손으로 플렉스바를 잡습니다.

(왼쪽 팔꿈치 안쪽 기준)

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2. 왼쪽 손목을 아래로 내린 상태에서, 반대쪽 손으로 플렉스바를 위로 꺾어 올립니다.

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3. 이때 발생하는 굽히는 저항 데이터를 느끼며 10초간 유지합니다.

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4. 반대쪽 손을 풀었다가 다시 위로 올리면서 힘을 유지하는 과정을 반복합니다.

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✔️TIP 컨디션이 좋아지면 플렉스바를 자유롭게 비틀어주는 동작을 추가해 강도를 높여보세요.

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배드민턴이나 탁구처럼 손목의 회전(엎침/뒤침)이

많은 스포츠에서 가장 중요한 것은

'흔들림 없는 안정성'입니다.

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✅ 플렉스바 활용 운동법

1. 플렉스바를 세로로 세워서 두 손으로 잡습니다.

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2. 배드민턴 스매싱을 하듯 플렉스바를 앞뒤 또는 옆으로 흔들어 줍니다.

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✔️TIP 손목은 흔들리지 않도록 중앙 위치를 꿋꿋이 유지하며 버티는 느낌에 집중하세요.

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시중의 수많은 운동 도구 중

세라밴드 플렉스바가 많은 전문가들과 스포츠 선수들이 사용하는 이유는 비틀림 각도에 따른

정확한 무게 수치를 제공하기 때문입니다.

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내 몸에 가해지는 저항이 일정해야만

부상 리스크 없이 정교한 강화가 가능합니다.

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한 번에 무리한 강도로 운동하기보다는,

매일 조금씩 시간을 내서

꾸준히 근력을 케어해 주는 것이 중요합니다.

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오늘 소개해 드린 세라밴드 플렉스바 루틴을

하루 5분 동안 차근차근 따라 해보면서

나만의 손목·팔꿈치 관리법을 루틴화해 보세요!

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세라밴드 플렉스바가 제안하는

컨디셔닝 운동법을 통해

어제보다 훨씬 탄탄하고 가벼워진 몸의 변화를

느끼실 수 있을 거예요!

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