축구선수 김근환의 치트키! 세라밴드 루프밴드 발목 근력 운동

강력한 슈팅을 날리고 싶지만

발목에 힘이 실리지 않아 고민이 많으셨나요?

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흔들림 없는 강력한 슈팅을 쏘기 위해서는

발목의 내전근과 외전근의 안정성이 필수인데요,

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김근환 선수가 알려주는 발목 근력 운동 루틴을

알려드리려고 합니다!

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발목 안정성 운동은

축구에서 킥의 정확도와 파워를 결정짓는 핵심은

발목의 지지력입니다.

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세라밴드 루프밴드의 활용해

발목 주변 근력 운동을 할 수 있답니다.

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축구 경기 전, 웜업으로 세라밴드 루프밴드를

반드시 챙긴다는 김근환 축구 선수의

발목 근력 운동 루틴을 지금부터 알아볼까요?

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1. 양쪽 발등 부분에 세라밴드 루프밴드를 끼워줍니다.

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2. 왼쪽 발을 기준으로,

오른쪽 발은 가만히 고정해 주고

왼쪽 발만 바깥 방향으로 10~20회 반복합니다.

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✅POINT

움직이는 발의 전경골근 움직임을 꼭 확인해주세요!

전경골근을 만지면서 하면 내가 발목운동을

잘하고 있는지 못하고 있는지 바로 알 수 있답니다!

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1.벤치 또는 의자에 앉아 한쪽 다리를 들어

반대쪽 허벅지 위에 복숭아뼈가 닿도록 올려준 자세를 취해줍니다.

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2.발목이 바깥으로 돌아가있는 상태가 되는데

그 상태에서 안쪽에서 바깥쪽으로 10~20회 반복해서 움직여줍니다.

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1. 한쪽발에 루프밴드를 걸고

두 손으로 루프밴드를 잡아줍니다.

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2. 발을 앞 뒤로 움직일 때는 갈 때도 버티면서,

올 때도 버티면서 움직여줍니다.

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✅POINT

☝️밴드의 탄성 강도는 본인 발목에 맞게 조절해주세요.

✌️움직이는 발의 전경골근 움직임을 꼭 체크하면서 진행해주세요!

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1.발목이 끌려오지 않는 곳에 루프밴드를 걸어주고

한쪽 발은 루프밴드를 걸어주세요.

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2.루프밴드를 걸어놓은 발을 위 아래로

10~20회 반복해서 움직여줍니다.

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김근환 선수가 세라밴드에 진심인 이유는

바로 세라밴드 루프밴드만의

7단계의 정확한 탄성 저항값과

반복 사용시에도 끊김없이 일정한 텐션 때문입니다.

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✔️정밀한 단계별 훈련

내 상태에 맞춰 1단계 옐로우부터 7단계 골드까지

세밀하게 강도를 조절하며

안전하게 운동할 수 있습니다.

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✔️끊김 없이 일정한 텐션

저가형 밴드와 달리 루프밴드가 늘어나는 전 구간에서

일정한 저항값을 제공하여 관절의 부담을 줄여줍니다.

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세라밴드 루프밴드를 이용한

발목 근력 운동 매일매일 5분씩 따라해보면서

발목 근력운동법을 루틴화해보세요!

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