여름에도 비타민D 챙겨야 할까? 다나음과 알아보는 햇빛과 비타민D
안녕하세요. 건강한 일상을 위한 다나음입니다.
한낮의 햇빛이 유난히 강하게 느껴지는 여름.
외출할 때면 자연스럽게 모자나 양산을 챙기고,
자외선 차단제도 꼼꼼하게 바르게 되는데요.
그런데 비타민D를 챙기고 있다면
한 번쯤 이런 생각이 들 수 있습니다.
“비타민D는 햇빛을 통해서도 만들어진다는데,
햇빛이 강한 여름에도 따로 챙겨야 할까?”
오늘은 다나음과 함께 햇빛과 비타민D의 관계,
그리고 여름철 비타민D를 생각할 때
함께 살펴봐야 할 생활습관에 대해 알아보겠습니다.
햇빛과 비타민D, 어떤 관계가 있을까요?
비타민D는 흔히 ‘햇빛 비타민’이라고도 불립니다.
우리 피부가 햇빛 속 자외선B(UVB)에 노출되면
체내에서 비타민D가 합성될 수 있기 때문인데요.
그렇다면 햇빛이 강한 여름에는
비타민D 걱정을 하지 않아도 될까요?
꼭 그렇게 단순하게 생각하기는 어렵습니다.
햇빛을 통한 비타민D 합성에는
계절뿐만 아니라 시간대, 구름, 피부색, 나이, 실제 햇빛 노출 정도 등
다양한 요인이 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
창문을 통과한 햇빛의 경우
비타민D 합성에 필요한 UVB가
유리를 통과하지 못한다는 점도 알아둘 만합니다.
즉,
햇빛이 강한 계절 = 누구에게나 비타민D가 충분하다
라고 단순하게 연결하기보다는 나의 실제 생활습관을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.
여름인데, 생각보다 햇빛을 많이 보고 있을까요?
여름은 해가 길고 햇빛도 강하지만
우리의 생활은 오히려 햇빛을 피하는 방향으로 움직이는 경우가 많습니다.
출근 후 하루 종일 사무실에서 생활하고,
이동할 때는 자동차나 대중교통을 이용하고,
점심시간에도 더위를 피해 실내에 머무르는 경우가 많죠.
특히 한낮에는 강한 자외선과 높은 기온 때문에
야외 활동을 줄이기도 합니다.
따라서 단순히 ‘여름이니까 햇빛을 충분히 보고 있을 것’이라고 생각하기보다,
✔ 하루 중 야외에서 보내는 시간은 어느 정도인지
✔ 대부분의 시간을 실내에서 보내고 있지는 않은지
✔ 평소 비타민D를 함유한 식품을 얼마나 섭취하는지
등 자신의 일상을 한번 돌아보는 것이 좋습니다.
선크림을 바르면 비타민D 합성이 안 될까요?
여름철 비타민D 이야기를 할 때
빠지지 않는 질문이 바로 자외선 차단제입니다.
자외선 차단제가 비타민D 합성에 필요한
UVB를 제한할 수 있는 것은 사실이지만,
실제 생활에서는 바르는 양이나 부위,
덧바르는 빈도 등이 모두 다르기 때문에
“선크림을 바르면 비타민D가 부족해진다”라고 단정할 수는 없습니다.
무엇보다 비타민D를 위해 무리하게 자외선에 노출될 필요는 없습니다.
자외선은 피부에 영향을 줄 수 있기 때문에
외출 시에는 적절한 자외선 차단이 권장됩니다.
비타민D를 위해 자외선 차단을 포기하기보다는
평소 식생활과 생활습관을 함께 살펴보는 것,
이것이 보다 현실적인 접근입니다.
비타민D, 음식으로도 섭취할 수 있어요
비타민D를 얻을 수 있는 방법은
햇빛만 있는 것은 아닙니다.
평소 우리가 먹는 식품을 통해서도
비타민D를 섭취할 수 있는데요.
대표적으로
연어 · 고등어 · 참치 등 지방이 많은 생선
달걀노른자
비타민D 강화식품
일부 버섯류
등이 있습니다.
다만 자연적으로 비타민D를 많이 함유하고 있는 식품의 종류는 비교적 제한적입니다.
따라서 특정 영양소 하나만 생각하기보다는
다양한 식품을 활용해 균형 잡힌 식생활을 유지하는 것이 기본입니다.
그렇다면 여름에도 비타민D를 챙겨야 할까요?
결론은 계절 하나만으로 판단하기 어렵다는 것입니다.
여름이라고 해서 모든 사람이 같은 시간 동안
햇빛을 보는 것도 아니고,
식생활과 생활환경 역시 사람마다 다르기 때문입니다.
따라서
"여름이니까 비타민D는 충분할 거야."
라고 생각하기보다 평소 나의 야외활동과 식생활,
비타민D 섭취 상태를 함께 살펴보는 것이 좋습니다.
필요한 경우에는 혈액의 25-하이드록시비타민D[25(OH)D]를 측정해
비타민D 상태를 확인하는 방법도 있습니다.
매일의 루틴으로 만나는 다나음 비타민D
비타민D는 식약처에서 인정한 기능성에 따라
✔ 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요
✔ 뼈의 형성과 유지에 필요
✔ 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌
등의 기능성을 가진 영양소입니다.
중요한 것은 단순히 계절에 따라
생각날 때 챙기는 것보다
자신의 식생활과 생활습관에 맞춰
꾸준한 건강관리 루틴을 만드는 것입니다.
다나음은 일상 속에서 비타민D를 간편하게 챙길 수 있도록
다양한 비타민D 제품을 선보이고 있습니다.
💊 DANAUM VITAMIN D3
다나음 비타민D3 1000IU
다나음 비타민D3 2000IU
다나음 비타민D3 5000IU
제품마다 비타민D 함량이 다른 만큼,
단순히 함량이 높은 제품을 선택하기보다는
제품에 표시된 1일 섭취량과 섭취방법을 확인하고
개인의 상황에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다.
여름 비타민D, 계절보다 먼저 나의 일상을 살펴보세요
햇빛이 강한 여름. 비타민D와 햇빛은
분명 밀접한 관계가 있지만,
햇빛의 강도만으로 나의 비타민D 상태를 판단할 수는 없습니다.
하루 중 얼마나 야외에서 생활하는지,
어떤 식생활을 하고 있는지,
평소 어떤 건강관리 습관을 가지고 있는지.
올여름에는 계절만 생각하기보다 나의 일상을 먼저 살펴보는 것부터 시작해보세요.
매일 한 번, 꾸준하게.
다나음 비타민D와 함께 만드는 데일리 건강 루틴.
DANAUM ㅣSPOFL.CO.KR
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